Aaphouding – Hanumanasana – Monkey Pose
De aaphouding wordt ook wel de monkey pose genoemd. De aap is een uitdagende yogahouding. Veelal geschikt voor gevorderden. Zo heb je er vrij soepele heupen en hamstrings voor nodig. We kennen de aap ook wel als ‘de split’.
Met de aap train je behalve je heupen ook je hamstrings, quadriceps en de psoas spier (diep gelegen spier in bekkengebied die de ruggenwervel via het bekken verbindt met onze benen). De psoas spier wordt ook wel de spier van de ziel genoemd.
Benodigdheden: yogamat, yogablokken
Hoe kom je in de Monkey Pose?
- Bekijk de bovenstaande video eerst.
- Ga zitten met je onderbenen op de grond, billen op je voeten.
- Kom dan omhoog op je knieën
- Plaats je rechtervoet naar voren
- Plaats je handen aan weerszijden van je lichaam, eventueel op yoga blokken voor meer ruimte
- Steun op je handen en laat je linkerbeen zachtjes naar achteren glijden tot je been gestrekt is of jouw grens (net niet) bereikt is
- Laat je rechterknie recht omhoog naar het plafond wijzen
- Begin je rechterhiel wat verder van je af te duwen
- Hou je bekken recht, dus evenwijdig aan de grond
- Alleen als je de ruimte hebt, strek je de armen omhoog
De uitwerking van de Monkey Pose
- Geeft ruimte in heupen, hamstrings & quadriceps.
- Stretcht de Psoas spier waardoor stress, spanning en trauma los gelaten kan worden.
- Soepelere onderrug.
- Bevordert stabiliteit in de heupen.
- Bevordering van geduld.
- Verbetering van de bloedcirculatie in de benen.
Join de Flowin'Motion® Yoga Tribe op Insta!
Dit foutbericht is alleen zichtbaar voor de WordPress admins
Fout: geen feed gevonden met ID 1.
Ga naar de instellingenpagina van Instagram Feed om een feed te maken.