Adelaar – Garudasana – Eagle pose

De adelaarhouding, ook wel de eagle pose genoemd, of Garudasana, is een staande houding. In deze houding wordt er gewerkt aan aan krachtige benen, soepele schouders, een betere balans en meer focus. Het onder- en bovenlichaam worden beiden getraind. 

De asana is ontzettend geschikt voor mensen die veel zitwerk doen achter een laptop of pc. 

Hoe kom je in de Eagle Pose?

De adelaarhouding is een fijne balans oefening. Je staat op slechts één been en dat vergt concentratie. Verder is het een perfecte houding om te werken aan meer ruimte in de heupen of schouders én aan krachtigere benen.

• Start de Garudasana in Mountain Pose.
• Breng je gewicht op je linkerbeen.
• Schuif je rechterbovenbeen over je linkerbovenbeen heen en probeer je rechtervoet achter je linkerenkel te haken.
• Buig iets door je benen en gebruik eventueel een blok om je rechtervoet op te zetten.
• Strek je armen voor je uit en breng je rechterarm boven je linkerarm langs.
• Buig je armen dusdanig dat je ellebogen elkaar raken.
• Breng je handen naar je toe en haak ze in elkaar met de handpalmen (zoveel mogelijk) naar elkaar toe.
• Adem zo rustig mogelijk in en uit en doe daarna de houding aan de andere kant.

De uitwerking van de Eagle Pose

• De hamstrings, kuiten, schouders en bovenbenen worden opgerekt.
• Een betere focus en balans.
• Meer ruimte in de bovenrug, heupen en dijen.
• Sterkere benen.