Dubbele grote teenstrekking – ubhaya padangusthasana – both big toe pose

De dubbele grote teen stretch, ook bekend als Ubhaya Padangusthasana of both big toe pose, is een zeer krachtige houding die werkt aan een beter evenwicht, sterkere arm- en beenspieren en een betere spijsvertering. Deze yoga oefening is niet bepaald een beginnerspose maar wordt zeker gemakkelijker bij geregelde beoefening. 

Hoe kom je in de Dubbele Grote Teenstrekking?

• Start de houding zittend in de stafhouding. Hierbij zit je rechtop met je beide benen gestrekt voor je uit.
• Trek je benen op en plaats je voeten in de mat.
• Houd je handen in eerste instantie net onder de knieën.
• Breng je bovenlichaam wat naar achteren zodat je balanceert op je zitbotjes.
• In het begin kun je voor lichte ondersteuning een meditatiekussen tegen je onderrug aan leggen.
• Houd je rug goed recht.
• Pak dan met je handen je grote tenen vast en strek je benen omhoog. Gebruik eventueel een yogariempje.
• Open je borst, breng je schouderbladen naar elkaar toe en strek de benen zoveel mogelijk.
• Adem rustig in en uit door de neus.

Hoe kun je de Dubbele Grote Teenstrekking aanpassen?

Wanneer je bijvoorbeeld rug- of heup- en knieproblemen hebt, is het raadzaam om deze houding te vermijden of deze onder begeleiding van een ervaren yogadocent uit te voeren. Je kunt de yoga oefening opbouwen door je voeten eerst een klein beetje van de grond te houden en je benen vast te houden met je handen.

Deze pose is super leuk om een beetje te spelen en plezier te maken. Je kunt eventueel een yoga bolster gebruiken om op te leunen en/of een yoga riempje om te helpen bij het balanceren.

Wat is de uitwerking van de Dubbele Grote Teenstrekking?

De dubbele grote teenstrekking ofwel Ubhaya Padangusthasana heeft verschillende uitwerkingen op het lichaam en de geest. Enkele van de mogelijke effecten zijn:

• Meer ruimte in de borst.
• Verbetert het evenwicht en focus.
• Stimuleert de spijsvertering.
• Verlengt en versterkt de wervelkolom en rug.
• Stimuleert energiestroming.
• Maakt been-, buik- en armspieren sterker.

Het is belangrijk op te merken dat de uitwerking van yoga-houdingen kan variëren van persoon tot persoon. Het is altijd het beste om naar je eigen lichaam te luisteren, binnen je eigen grenzen te blijven en eventuele ongemakken of pijn te vermijden. Raadpleeg een ervaren yogadocent als je vragen hebt of begeleiding nodig hebt bij het uitvoeren van deze houding.