Cobra - Bhujangasana - Cobra Pose

Cobra Pose is een liggende achteroverbuiging die in verschillende yogavormen voorkomt. De cobrahouding wordt vaak beoefend in yoga lessen waar de focus op het versterken en versoepelen van de rug ligt. 

Je kunt de Cobra Pose op verschillende manieren doen. Je kunt de oefening doen met als doel jouw rug te versterken maar je kunt ook de Cobra Pose beoefenen omdat je jouw wervelkolom soepeler wilt maken. Wil jij je rug versterken dan is het belangrijk dat je niet teveel op de handen leunt maar de kracht vanuit jouw rug laat komen. Wil je meer flexibiliteit? Dan kun je dit bereiken door meer met de handen in de mat te drukken zodat je hoger van grond wordt gelift en de curve in de wervelkolom groter wordt. 

Bhujangasana vanuit de Hatha Yoga is een yoga oefening om de rug te versterken. Hierbij komt de kracht vanuit de onderrug en liften we de handen zelfs van de grond. Je hoeft niet hoog omhoog te komen. Meest belangrijk is de kracht vanuit de onderrug te laten komen en hier vervolgens naartoe te ademen. 

Een fijne yoga oefening ná de Cobra Pose is de Childs Pose, ook wel Kind Houding genoemd. 

Hoe kom je in de Cobra Pose?

• Kom languit op je buik liggen met je voorhoofd op de grond.
• Leg de bovenkant van je tenen tegen de grond.
• Je handen staan stevig in de grond, aan weerszijden van je borst onder je schouders.
• De grote tenen en de hielen zijn dicht bij elkaar.
• Duw het schaambeen goed in de grond en duw je tenen ver weg.
• Reik vervolgens met je bovenlichaam naar voren.
• Op een inademing strek je de armen, zodat de borst van de grond komt.
• Plaats de handen wat breder en wat meer naar voren als dit beter voelt voor de rug. Deze variatie zie je vaak bij Yin yoga. Als je een gevoelige onderrug hebt, houd dan je armen gebogen of houd de onderarmen op de grond.
• Reik de kruin omhoog. Let op dat de schouders laag blijven.
• Voel nu hoe de borst zich helemaal opent en de rug zich strekt.
• Adem gedurende 15 tot 30 seconden rustig door, of zo lang als comfortabel voelt. Luister naar je lichaam.
• Laat de borst op een uitademing weer langzaam naar de grond zakken en plaats het voorhoofd op de grond.

Hoe pas je de Cobra Pose aan?

Bij blessures of klachten aan de rug, nek of schouders moet je met deze yoga oefening oppassen. Probeer altijd goed te blijven voelen. Luister naar de grenzen die jouw lichaam aangeeft en respecteer deze altijd!

Het is uiteraard af te raden deze houding te beoefenen als je zwanger bent. Vraag bij twijfel altijd advies aan een ervaren yogadocent of wellicht een arts.

Voelt de houding te zwaar? Kijk dan of je een aangepaste versie met meer gemak en plezier kunt uitvoeren. De Sphinx Pose is hier een mooi voorbeeld van. Hierbij ondersteun je je rug wat meer zodat de yoga oefening over het algemeen als wat minder zwaar wordt beschouwd door yogi’s. 

Wat is de uitwerking van de Cobra Pose?

• Een sterkere rug
• Sterkere benen en billen
• Meer ruimte in de borst en de keel
• Sterkere schouders
• Stimuleert de spijsvertering
• Vermindert stress en vermoeidheid
• Stimuleert de schildklier wanneer je je hoofd naar achter tilt