Bevrijdende Houding - Apanasana - Knees-to-Chest-Pose

Apanasana, ook wel bevrijdende houding genoemd, is een ontspannende yoga oefening. De naam zegt het eigenlijk al. Deze houding helpt jou om op mentaal gebied dingen los te laten. Het helpt in tijden van stress en onrust. De oefening is relatief simpel. Je kunt het gemakkelijk oefenen op bed voordat je gaat slapen of wanneer je wakker wordt.

Hoe kom je in Apanasana?

• Ga met je rug plat op de grond liggen en leg je armen langs het lichaam op de grond.
• Adem uit en trek je knieën langzaam naar je borst.
• Adem in en pak dan met je handen het middelste deel van de scheenbenen vast.
• Druk de onderrug stevig in de grond.
• Geef je over aan de zwaartekracht en voel hoe de houding spanning verlicht.
• Blijf zo’n 6 tot 9 ademhalingen in deze houding, of zo lang als prettig voelt.
• Wil je verder? Kom dan in de Windverdrijvende Houding (Pavanamuktasana): breng je benen richting je borst en je neus naar je knieën. Maak je lichaam zo compact mogelijk. Je hoofd komt van de grond.

Wat is de uitwerking van Apanasana?

• Stimuleert buikorganen en helpt bij opgeblazen buik en constipatie.
• Het verlicht rugpijn en menstruatiekrampen.
• Heeft een positieve werking op de geest.
• Brengt ontspanning in zowel lichaam als geest.