Blije Baby - Ananda Balasana - Happy Baby

Ananda Balasana of Happy Baby is een ontspannende yoga oefening die vaak aan het einde van de les wordt gedaan. Het is een milde heup-opener waardoor opgeslagen spanning losgelaten kan worden. Ondanks het ontspannende effect van de houding traint deze houding zeker ook jouw lichaam. 

Hoe kom je in Ananda Balasana?

• Kom op je rug liggen. Buig je knieën en zet je voeten op de grond.
• Breng je knieën nu naar je borst en duw vervolgens je benen van je af, richting het plafond.
• Flex je voeten en pak met je handen de zijkant van je voeten vast. Je kunt ook de enkels of de achterkant van de benen vastpakken.
• Open je bekkengebied, laat je knieën zakken richting de vloer.
• Duw zachtjes je voeten in je handen en je knieën richting de grond, om het bekkengebied optimaal te openen.
• Blijf 1 minuut in deze houding of zo lang als prettig voelt.
• Je kunt de houding minder intens maken door één been gestrekt op de grond te laten rusten. Wissel daarna van kant.

Hoe pas je Ananda Balasana eventueel aan?

Bij knie- of enkelklachten kun je deze houding beter overslaan. Wees ook voorzichtig als je zwanger bent. Vraag bij twijfel altijd advies aan een ervaren yogadocent.

Als het niet comfortabel is om de voeten, de enkels of de achterkant van de benen te pakken, kun je gebruikmaken van een yogariem.

Heb je nekklachten? Plaats dan een opgerolde yoga deken onder je hoofd.

De uitwerking van Ananda Balasana

• Ananda Balasana opent en versterkt de onderrug, armen, schouders en heupen.
• Vermindert stress en onrust.
• Versterkt de biceps.
• Ontlast het SI-gewricht.
• Vermindert spanning in de onderrug.