Boog- Dhanurasana - Bow Pose

In Dhanurasana strek je de voorkant van het lichaam op, terwijl er een compressie ontstaat aan de achterkant van het lichaam. De booghouding vind je meestal terug in de wat actievere vormen van yoga. Het vraagt redelijk wat inspanning. De houding is een perfecte voorbereiding op diepere achteroverbuigingen zoals de Camel Pose en Urdhva Dhanurasana.

Hoe kom je in Dhanurasana?

• Start de booghouding liggend op je buik, in de omgekeerde savasana
• Til je hoofd op en pak met beide handen achterlangs de wreef van beide voeten vast
• Eventueel gebruik je hiervoor twee yogariempjes, als je niet goed met je handen bij je voeten kunt komen
• Als je een stevige stretch op schouders en bovenbenen voelt, wen dan eerst even aan deze tussenstap
• Op een inademing breng je je bovenlichaam omhoog en tegelijkertijd je benen naar achteren
• Dit laatste doe je door met je voeten in je handen, naar boven en naar achteren, te duwen
• Kijk zover mogelijk omhoog
• Houd je knieën op heupbreedte
• Adem zo rustig mogelijk in en uit

Hoe pas je Dhanurasana aan?

Bij nek- of rugblessures kun je deze houding beter overslaan. Ook is het niet verstandig deze houding te beoefenen als je last hebt van hoofdpijn, slapeloosheid of als je een lage of hoge bloeddruk hebt. Vraag bij twijfel altijd advies aan een ervaren yogadocent.

Als het niet lukt om de benen van de vloer te tillen, kan het helpen om een bolster of opgerolde deken onder de dijen te plaatsen. Als de houding oncomfortabel aanvoelt, plaats dan een dekentje onder het bekken.

Is de houding een makkie voor je? Ga dan schommelen op je buik. Deze schommeling is een krachtige massage van de inwendige organen.

Wat is de uitwerking van Dhanurasana?

• Maakt rug, heupen en schouders leniger en sterker.
• Opent de gehele voorkant van het lichaam.
• Goed voor de psoasspieren, quadriceps, liezen en keel.
• Verlichten van rugpijn.
• Goed voor spijsvertering en energieniveau.
• Verbetert bloedsomloop.