oogkussens yoga hulpmiddelYoga doen door alleen maar te liggen? Huh? Ja, dat is wat Yoga Nidra zo ongeveer is. Yoga Nidra is dus eigenlijk geen échte yogastijl. Tijdens Nidra lig je namelijk op je rug, je ontspant diep en luistert tegelijkertijd naar een audio opname. That’s it. Yoga Nidra wordt ook wel ‘yogaslaap’ of ‘slaapyoga’ genoemd. 

Wat houdt Yoga Nidra precies in? 

Nu begrijp je waarschijnlijk ook direct waarom yoga nidra geen échte yogastijl is, er worden namelijk geen yoga houdingen uitgevoerd! Tijdens een Yoga Nidra sessie lig je de gehele tijd op je rug. Het uiteindelijke doel is om in een hele diepe staat van ontspanning te komen. This is were the magic happens!

Wat betekent Yoga Nidra?

Yoga Nidra betekent letterlijk ‘yogaslaap’. Nidra is Sankriet voor ‘slaap’. Yoga Nidra wordt ook wel eens ‘de slaap van de yogi’s’ genoemd. 

Bijzonder Bewustzijn

Normaliter bereiken we deze status veelal alleen in onze slaap en sommige kunnen het ook middels meditatie bereiken. In deze diepe staat van ontspanning is waar wonderen kunnen gebeuren en herstel en genezing mogelijk is! 

 

Tijdens Yoga Nidra kom je namelijk in een soort diepe maar droomloze slaap terecht. Tegelijkertijd behoud je de verbinding met je omgeving en je bewustzijn. Door deze staat van diepe ontspanning ontstaan bepaalde hersengolven: theta en delta. Je komt hierdoor in een heel ontvankelijke staat.

 

In deze staat van ‘bijzonder Bewustzijn’ kan deze helderheid van geest tot in verschillende niveaus van onderbewustzijn doordringen. Op deze manier kan het onderbewustzijn worden opgeschoond van alles wat ons niet langer dient. 

Sankalpa’s en Samskara

Een belangrijk onderdeel van Yoga Nidra sessies zijn Sankalpa’s. Een Sankalpa is een positieve intentie voor wat je graag wilt in je leven. Doordat je tijdens Yoga Nidra in een zeer toegankelijke status komt, kun je Sankalpa’s ‘installeren’ tijdens de sessie. 

 

Bewust werken met Sankalpa’s heeft de kracht jouw leven te transformeren. Een Sankalpa werkt als het ware als een soort van affirmatie. Oude programmeringen en overtuigingen kunnen zodoende worden ‘overschreven’ door nieuwe. 

 

Die oude ‘indrukken’ die zich vastgezet hebben in ons onderbewuste en zich als blokkades opwerpen in ons leven, noemen yogi’s Samskara. Samskara is Sankriet voor ‘indruk’. Met behulp van Yoga Nidra kunnen wij dus Samskara overkomen en daardoor een vrij en gelukkig leven leiden. 

Hoe verloopt een Yoga Nidra sessie? 

Voorbeeld van een yoga nidra sessie zou kunnen zijn:

 

  • Allereerst ga je liggen op een plaats waar je comfortabel en ongestoord op je rug kunt gaan liggen, handpalmen op de buik rustend of langs het lichaam met de handpalmen omhoog. Ogen gesloten.
  • Je laat je vervolgens door een audio opname begeleiden of door een Yoga Nidra docent.
  • Aandacht wordt eerst op externe factoren gericht; bijvoorbeeld geluiden en geuren in de ruimte.
  • Aandacht wordt vervolgens naar binnen gekeerd.
  • De focus gaat naar de ademhaling.
  • De zintuigen worden tot rust gebracht.
  • Er worden visualisaties gedaan. 
  • Er wordt heel bewust een Sankalpa geplaatst.
  • Het bewustzijn wordt door het gehele lichaam gestuurd (roulatie).
  • De Sankalpa wordt herhaald.
  • Moment van rust.
  • Bewegen van de voeten en handen om weer terug te komen in het hier en nu en het lichaam wakker te maken.
  • Aandacht wordt weer voorzichtig en rustig extern gericht. Ogen kunnen weer geopend worden. 

Wat zijn de voordelen van Yoga Nidra?

  • Yoga Nidra brengt je in een hele diepe ontspanning
  • Betere slaap; je slaap wordt dieper
  • Door Yoga Nidra worden je focus en concentratie versterkt
  • Stimuleert creativiteit
  • Geeft rust, beter in staat te kunnen ontspannen
  • Toenemende energie
  • Versterkt je immuunsysteem
  • Helpt bij depressie, angst en burn-out
  • Goed tegen stress-gerelateerde ziektes
  • Helpt bij hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten
  • Yoga Nidra kalmeert het zenuwstelsel door stimulatie parasympaticus
  • Met Yoga Nidra is het mogelijk om diepgewortelde overtuigingen en programmeringen los te kunnen laten

Voor wie is Yoga Nidra geschikt?

Zeer geschikt voor mensen die veel last hebben van stress en spanning, mensen die in een burn-out zitten of er zojuist uitkomen, bij depressiviteit, slaapproblemen, tijdens ziekte of na ziekte, etc. 

 

Alleen tijdens diepe ontspanning kan heling en transformatie plaatsvinden. Restorative Yoga werkt ook met dit principe. Dit is een herstellende yoga soort. Yoga Nidra echter, is meer een herstellende techniek binnen de yoga dan dat het een yogasoort is. 

Andere Yoga Soorten

Onze populairste artikelen over Yoga Nidra

Geef een antwoord